b 12

UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt. Czy teraz trening na masę nóg jest odpowiedni ?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Guarana_i31550_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Zawiera do 3x więcej kofeiny niż kawa - Dodaje energii i pobudza wytrzymałość SUPER GUARANA - SPROSZKOWANE BIO NASIONA GUARANY Super Guarana jest świetną alternatywą dla kawy, gdyż guaranina zawarta [...]

Witam, chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Otóż chciałbym się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę [...]

Wiek 15 Waga 53 kg Wzrost 175 cm Rozgrzewka wg. planu Mawashiego Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Nie wiem co na nogi wziąć. [...]

Opcja na kurczaka z warzywami - sałatka SKŁADNIKI: - kurczak piersi 300g - marchew 150g - fasola szparagowa 200g - ziemniaki 200g (gotowane) - papryka - por - cebula - żółtko jaja - 30g oliwy z oliwek - ocet - przyprawy (sól, cukier, pieprz, ostra papryka, bazylia, oregano, rozmaryn, curry) Najpierw robimy sosik majonezowy: Do miseczki dajemy [...]

Mistrzyni Świata Fitness Kasia Kozakiewicz oraz Jarek Gdak red. nacz. SDW http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-12-18 17:36:45 Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-12-18 17:38:12

Witam , mam problem z dobraniem ćwiczeń do planu mianowicie chodzi o Biceps : obecny plan -Drążek wąsko 3smax -uginanie z hantelkami 3s 8-12 -młotki 3s 8-12 - uginanie ze sztangą prostą 3s 8-12 + drop set wydaje mi się że za dużo ćwiczen gdyż biceps to mała partia mięśni prosiłbym o napisanie czy moge tym planem jechac dalej czy zrobić [...]

siema koksy 1. WIEK:37 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:? -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:roznie byly przerwy 6. DIETA:jest,kombinuje co jesc obserwuje cialo,podstawa mieso-cyce,wolowina mini.400g-500g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani meta,enan,deka,wino 8. [...]

http://www.mmafighting.com/2011/10/05/ufc-targeting-jon-jones-vs-rashad-evans-for-ufc-140-main-event/ yeah kuryva, pisałem o tym nie tak dawno, na spamie, że Danka szuka dalej main eventu na tą galę i, że na pewno nie będzie to starcie Mira vs Nogueiry! Takich wiadomości mi potrzeba! Na dniach pewnie pojawi się tez info o 2óch galach w ciągu [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 2,2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo długo, systematycznie trenuje, pilnuje michy, liczył bym tutaj w latach regularnego treningu. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 280-320g -tłuszcz: 70-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan 6 msc [...]

Witam wszystkich. Chciałem się podzielić z zainteresowanymi planem HST jaki sobie ułożyłem i ćwiczę nim już jakiś czas. Być może komuś się przyda. Plan powstał na bazie wieloletniego dźwigania i czytania przeróżnych książek i artykułów (w tym z perfectbody). Oczywiście wszystkie zasady HST są spełnione, zmianie uległa struktura planu. Czym rożni [...]

Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

/SFD/Images/2016/8/25/cde4ef0a48cd43e6bcd0e5ffe5f3e687.jpg Opis 31% białek Szybko przyswajalna płynna postać Kompleksowe spektrum aminokwasów Kompleksowe spektrum aminokwasowe w płynnej postaci wspomagające przyrost masy i siły mięśniowej. Źródłem aminokwasów są hydrolizaty proteinowe o wysokiej biodostępności, w tym di- i tripeptydowe frakcje [...]

Witam serdecznie wszystkich sympatykow SFD .. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu sterydowego ... Im wiecej czytam tym mniej wiem jak dawkowac oraz jak rozpisac kuracje i co wziasc z czym .. oraz odblok ... Zaczełem własnie drugi tydzien H-Drol .. W pierwszym tygodniu brałem 1 tabl ed (every day) - 25 mg Zaczełem drugi tydzien H drolu - 2 tabl [...]

Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]

Witam wszstkich bykow, w listopadzie zaczalem moj 5ty w zyciu cykl: 1-4 prop 100 e2d 1-12 enan 450 e4d 1-5 mostek enan 150 e5d po mostku: 1-8 prop 75 ed 1-6 tren ace 50 ed 4-10 wino olej 50 ed cykl skonczylem 23 maja, dzien po ostatnim strzale wina wbilem: 1 dzien HCG 3000iu 4 dzien HCG 1000iu 7 dzien HCG 1000iu 4 dzien- 21 dzien nolva 60mg 1d, [...]

Witam mam 16 lat i 168cm wzrostu. Chciałem się Was poradzić odnośnie jakiegoś hormonu wzrostu który pomoże jeszcze mi coś podrosnąć ^^ PS: Moi rodzice też nie są wysocy i pewnie ten hormon będzie niezbędny. Tutaj znalazłem takie coś, ale może Wy mi doradzicie coś lepszego Universal NOX 3 - 180 tabl [...]